干货 | 高考前焦虑怎么办？这才是最有效的应对办法

距高考还有2天，山雨欲来，十二年努力终于要有个交代，焦虑的父母和孩子突然多了起来。

几乎每个考生都会焦虑：顶尖的学生，怕失误，怕生病; 可上可下的学生，又怕失误，又希望超常发挥。对高考抱的希望越大，焦虑就越挥之不去。

父母一定不要说：某某某平时像你一样，但高考仿佛神灵附体，超常发挥，最后上了好大学。这是大忌，因为这是冷暴力，是摧毁，是爱的对立面。

过高的期待是冷暴力。一定要记住这点。很多父母从来没有打过孩子，嘴里都是各类不现实的激励神迹，自以为是励志大师，孩子心里却无比讨厌。过高期待极容易做到，不过动动嘴，做不到的人却充满失败感，你每过高期待一次，就等于张扬地羞辱他一次。

焦虑是精神病毒，它会感染。焦虑很难忍受，焦虑的人第一时间就想把它转交给别人，这种做法就像感冒了去吻人一样，被吻的会感冒，你自己的感冒也好不了。能够消化自己的焦虑，不传递给他人，这是精神健康与强大的标志。唠叨的父母，控制欲过强的父母，都属于不能够消化自己焦虑的人，他们只会传染孩子焦虑。

父母之所以是父母，就因为他是家的核心与支柱，可决定家庭的气场。家里的所有问题，几乎都可以在父母身上发现影子。父母没那么好当的，什么事都甩锅出去，家就变成一个霸道的家长和几个失败者的组合。

所谓做好最坏打算，就是需要父母先冷静下来，“心急如焚”的父母，一定会搭个情绪失控的孩子，镜像。高考最坏的结果并不是牺牲受伤，只是考不上好大学而已，孩子还是完整的孩子，是复读，是学艺，是工作，坐下来慢慢商量，大多数孩子是考不上好大学的，必须接受这个“最坏的结果”。

教育，养育孩子，总的来说，是接受失望的过程，父母对孩子，从他出生起，期待值都不会低，但绝大多数孩子只是普通人，父母得接受期待一次次落空，这就是那些伟大的父母之所以伟大的原因吧：我尽力培育你，但我也接受你只是普通的孩子。

考前焦虑的不仅仅是父母，还有孩子。

我们常常听到不少学生抱怨：“考试的时候太紧张了，怎么办，这次发挥失常了……”

“考前焦虑”这一词成为现在学生的父母的热门话题，考前焦虑压力大、考试发挥失常的真正原因在哪里，调整的方法又是什么呢？

孩子压力大会有哪些表现

平时成绩还不错。就是考试前一天孩子特紧张怎么办？考试当天饭都吃不下。

出现这样的情况，通常是孩子的考试压力在作怪。除了考前吃不下饭睡不了觉，压力大的时候还会有哪些表现呢？

无理取闹——孩子感到压力时最常见的表现就是极度情绪化，喜怒无常。因为一点小事就大发脾气，又因为一次小测验开心半天，情绪上的大起大落会导致孩子的心理状态不稳定，在面对考试时，一下子就“崩”了。

反常沉默——有些孩子在心理压力的影响下，变得不再那么像孩子，他沉默、严肃，无精打采，甚至经常发呆。

身体语言——有压力的孩子会通过暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式转移自己的情绪。

攻击行为——这是孩子的一种发泄方式。它的具体表现可能是打人、毁东西、欺负小动物甚至自残，以此来发泄和缓解内心压力。

频繁生病——孩子不会伪装情绪，因为压力而产生的焦虑折射到身体上，就会造成抵抗力低下，容易生病。如果某段时间他频繁地生病，那就该考虑是不是压力引起的精神紧张。

对于学龄的孩子来说，适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心，甚至能化压力为动力。

但是，如果父母没有掌握住火候，或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知，孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑，甚至引发更严重的心理问题。

我们都是成年人，有压力时都会有自己的排解方式，但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制，管理压力的能力还非常有限。

考前焦虑从何而来？

我们在给学生做减压讲座时收集过部分同学的意见，排在第一位的是一个“怕”字。怕什么呢？当然是怕考不好。

为什么会怕考不好？最多的就是怕家人骂，怕老师骂，或者怕在同学中被人瞧不起。当然也有不少同学就是怕自己复习的东西没考到，然后考试的时候出现一些从来没见过的知识；有的则是怕自己费了半天劲去努力，最后还是考一个比较低的分数，接受不了。

讲座时也收集过孩子们自己克服考试焦虑的方法：

1、女生的应对策略

在应对考前焦虑这个问题上，男生和女生存在一个比较有意思的差异。女生比较喜欢利用外在能量来帮助自己度过难关，比如女生们提到最多的就是她们会在考前跟爸爸打个电话，或者找班主任老师去谈谈。

如果家人和老师能够给他们鼓励和安慰，他们的焦虑就会小很多。毕竟对于很多同学来说，他们的考前焦虑主要也就是来自于对家长和老师。一旦家人和老师能够给予他们足够的支持，也确实在客观上会给他们带去很大的力量。

2、男生的应对策略

相比于女生，男生的策略更具理性色彩。

有的男生说与其焦虑，还不如多利用时间吃透几个知识点，毕竟把考试考好是消除焦虑的最佳途径。有的男生说在意识到自己焦虑的时候就会跟自己说，自己对于这次考试，也没有太高的要求，能够正常地发挥出自己应有的实力就够了。

3.、男女通用的策略

虽然男生女生在思考问题的某些方面是有所不同的，但是在某些方面却也是比较一致的。

比如转移法或者说是替代法，就是女生男生都会用到的策略。最典型的就是听自己喜欢的音乐减压，通过跑步和散步减压，通过洗澡和认真洗手减压。

调整考前心态的建议

01

做好充分复习是克服考前焦虑最有效的策略

首先把考试所涉及到的所有知识点的笔记好好地再看一遍，其次是把过去做过的错题和难题重新再看一遍。

具体看的时候最好是先看知识点，然后自己先回忆这个知识点包含了哪些核心意思，以及大致的出题形式和相应出题形式的解题技巧。如果回忆不出来，再看笔记。

02

实事求是地看待考试以及结果

很多孩子其实对于考试抱有不切实际的奢望，缺少实事求是看待考试的习惯。这种心理，其实就是加剧我们考前焦虑的原因之一。

如果孩子们能够树立一个实事求是的心态——“我不求离谱的奇迹，我只求正常地发挥出真实的实力”，那么一方面有助于孩子以一种坦然的状态去应战，另一方面也往往可以因此实现自己的期待——充分地发挥出孩子已有的真实实力。

03

合理饮食、运动、规划时间

无论是上学或者是周末，一定要合理的安排时间，合理的饮食和适当的运动。运动时对身体的控制可以恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服能够提高自信。运动后带来的机体疲劳和放松能让孩子睡眠更香，进食更营养，从而走出压力。

04

适应考试环境，树立自信

如果考试前夕真的很紧张的话，那还有一个比较好的方法，练习试卷，让孩子把自己的心放到试卷中去，当然不要选择太难的试卷，符合考试的难度就好了。

05

父母不要给孩子制造心理压力

压力是来自各方面的，这个是毋庸置疑的，所以我们要准备从各种方面疏解，如果孩子的压力来自于父母，那么作为父母就要反省下自己平时的言语和行为，是否在无形中给孩子造成了压力，如果解决好这一点会给孩子带来不一样的感觉。

综编自∣教育思维、知子花家庭教育

编辑∣思维智汇

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